Cela fait un moment que vous entendez parler du wall ball. C’est un exercice de CrossFit sur lequel vous désirez apprendre davantage. Vous souhaitez notamment mieux cerner les bienfaits de cette activité physique afin de savoir s’il répond à vos attentes. Sachez que vous êtes alors à la bonne adresse.
La pratique du wall ball
Répertorié dans les exercices polyarticulaires, le wall ball est un exercice de CrossFit. Il consiste au lancer d’une balle lestée au mur. On se met en position accroupie, la position de squat, en maintenant le wall ball dans les mains, entre le menton et le torse. Ensuite, grâce au mouvement d’extension, on jette la balle le plus haut possible contre le mur. C’est une lancée qui requiert de l’élan. Avec la position initiale (position accroupie), on amortit le retour de la balle. Cet exercice, en apparence, est simple à pratiquer. Toutefois, il faut s’y mettre afin de remarquer toute l’énergie qu’il exige pour sa réalisation.
Quelques conseils pour réussir le wall ball
Si vous voulez vous adonner au wall ball ou si vous pratiquez déjà cet exercice de CrossFit, il vous faut réussir afin d’appréhender tous ses bienfaits pour votre physique. À cet effet, il y a quelques conseils à observer. Au rang de ces astuces, il y a le choix du poids de la balle. Sur ce sujet, il est conseillé de prendre une balle dont vous pourrez parfaitement maitriser le poids. En outre, veillez à vous placer à la bonne distance du mur. Plus vous vous trouvez loin du mur, plus cet exercice vous demandera d’énergie pour le lancer de la balle. De votre positionnement dépend aussi le point de chute de la balle.
Vous devez aussi établir un étroit lien avec la balle. Là, il s’agit d’absorber le poids de la balle tout en gardant cette dernière le plus près de votre corps. Juste après chaque lancer de balle, faites reposer rapidement les bras. Cela vous permet de relâcher un peu la pression sur vos muscles deltoïdes. Le choix de la profondeur des squats a aussi un impact sur la réussite du wall ball. Effectivement, il faut déterminer le moment approprié pour remonter. L’idéal, c’est d’opter pour une position un peu large de pieds. Une telle posture permet de mieux solliciter les muscles ischio-jambiers.